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三
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食谱
懒人早餐
晚上预备好炒鸡蛋和香肠,隔日一叮即可享用,挤出更多时间应付忙碌日程。
份量: 4位用
准备时间: 15分钟
烹调时间: 5分钟
材料
营养成分
1 个
2茶匙(10毫升)
约1/4茶匙(1.25毫升)
8只
2汤匙(30毫升)
4条
1杯(250毫升)
1杯(250毫升)
1/4茶匙(1.25 毫升)
熟鳄梨(切一半,去核去皮)
青柠汁
盐和胡椒粉
鸡蛋
黄油
早餐香肠(煮熟压碎)
蕃茄(切粒)
切达奶酪碎
辣椒粉(随个人喜好添加)
步骤:
步骤 1
混合鳄梨、青柠汁、盐和胡椒粉,放置备用。
步骤 2
将鸡蛋、1/4杯(60 毫升)水和1/4茶匙(1毫升)盐和胡椒粉搅匀。在大型平底锅用中火烧热黄油,倒入蛋液,轻轻搅拌3-5分钟或至凝固蓬松,放凉。
步骤 3
将炒鸡蛋分成4份,放入微波炉适用的食物盒。铺上香肠、鳄梨蓉、蕃茄和奶酪。撒上辣椒粉(随个人口味添加)。密封并冷藏不超过24小时。
步骤 4
放入微波炉高温加热1分钟或至熟透即可享用。
小诀窍:
可选用烟肉、火腿或黑豆(素食)代替香肠。
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香蕉燕麦班戟
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营养成分
卡路里
490
脂肪
41克
饱和脂肪
15克
反式脂肪
0.5克
钠
650毫克
糖
2克
蛋白质
24克
纤维
2克
碳水化合物
6克
每食用份量